| 1.) |
Das Stillen fördern. Neben anderen wichtigen Gesundheitsvorzügen
verhindert das Stillen - sofern nicht
übermäßig lang gestillt wird - das Entstehen von
Nuckelflaschenkaries.
Verhindern, dass Kinder mit einer Flache gesüßten Inhalts zu Bett gebracht
werden |
| 2.) |
Jugendliche und Erwachsene: Mindestens 1,5 Liter ungesüßte
Flüssigkeiten am Tag trinken (z.B. Wasser oder ungesüßte Früchtetees);
dabei nur in Maßen Kaffee oder schwarzen Tee, keine hochfrequente Einnahme von
Fruchtsäften, Fruchtschorlen, Limonaden, Cola-Getränken und Ähnlichem |
| 3.) |
Verminderter Konsum von Softdrinks. Diese können in hohem Maße zur
Entstehung von Karies und
Säure-Erosionen beitragen |
| 4.) |
Der größte Anteil der Hauptmahlzeiten soll aus gegarter
Stärke, wie Getreideprodukten
(Brot), Reis, Nudeln, Kartoffeln und Mais, bestehen |
| 5.) |
Fünfmal täglich "eine "Handvoll" Obst oder Gemüse, wobei
eine Portion durch Obst- oder Gemüsesaft ersetzt werden kann |
| 6.) |
Sich für eine Ernährungsweise einsetzen, die
Mundkrebs verhindert:
Übermäßiger Alkoholkonsum (besonders "harte Sachen") und
(ernährungsunabhängig) Nikotin
sollten vermieden werden |
| 7.) |
Zwei bis drei Portionen Milch oder deren Produkte täglich |
| 8.) |
Ein- bis zweimal wöchentlich
Seefisch |
| 9.) |
Zwei- bis dreimal wöchentlich Fleisch, zwei bis dreimal Wurst,
bis zu drei Eier |
| 10.) |
Täglich maximal 40g Streich- und Koch-Fett |
| 11.) |
Selten
zucker-, stärke- und
fetthaltige Produkte, wie gesüßte Milchprodukte, Süßigkeiten; salzige
Genussmittel, wie Kartoffelchips, Cracker, Flakes, Erdnuss-Flips und
Ähnliches. Der Konsum von gesüßten Nahrungsmitteln/Getränken soll auf viermal
täglich beschränkt werden. Freie (hinzugefügte) Zucker ("Leckereien")
bleiben dabei unter einem 10 %-Anteil an der Gesamtaufnahme |
| 12.) |
Sparsam salzen. Immer
fluoridiertes
Jodsalz zum Kochen und Salzen verwenden |
Gesamtfett:
15 - 30 % der Energieaufnahme